הערך התזונתי של dong moong

מונג dhal שעועית הם כמו שעועית מונג בוגרים, והם דומים בגודל, צורה ומרקם עדשים אפונה מפוצל. צהוב, שעועית מונג dhal מחולקים למחצה וקילופים, כך שיש להם צד שטוח ומעוגל, והם בישול מהיר. מונג dhal, כמו קטניות אחרות, הם מקור של חלבון שאינם בעלי חיים, כמו גם מקור עשיר של סיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים.

פרופיל תזונתי

מנה 1 כוס של דאל מונג מבושל יש 147 קלוריות למנה. עם רק 0.77 גרם של שומן כולל, שעועית מונג dhal הם מקור טוב של חלבון דל שומן, עם קצת יותר מ 14 גרם למנה. בעוד שרוב המבוגרים בארצות הברית אוכלים מספיק חלבון, מומלץ מאוד מגוון של מקורות חלבון – כולל מקורות נוספים שאינם בעלי חיים.

תוכן סיבים תזונתיים

מונג דאל הוא גבוה במיוחד בסיבים תזונתיים, המספק כמעט 15.5 גרם של סיבים לכל מנה 1 כוס. זה מספק בין 40.5 ו – 71 אחוזים של צריכת הפניה תזונתיים עבור סיבים ליום עבור גברים ונשים מבוגרים. סיבים תזונתיים יכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול בדם, כמו גם למנוע סיבוכים תזונתיים, כגון עצירות ו diverticulosis. דיאטה גבוהה בסיבים תזונתיים גם להפחית את הסיכון של אכילת יתר, כפי שאתה מרגיש מלא יותר עם פחות מזון.

ויטמינים ומינרלים

המכיל מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים חיוניים, dong moong עשיר במיוחד אשלגן, סידן, חומצה פולית וחברים אחרים של קומפלקס ויטמין B. כל ויטמיני B לעזור לגוף לשבור את הפחמימות לתוך גלוקוז, כדי לייצר דלק שמיש עבור הגוף שלך. חומצה פולית גם עוזר עם תפקוד המוח בריא הייצור של ה- DNA. חשוב גם לשמור על בריאות נפשית ורגשית טובה. מונג dahl מכיל גם כמה ויטמין E, C ו- K.

בישול מונג דאל

מונג dhal יכול להיות מבושל כולו או שהם יכולים להיות רטובים כדי להפוך את הדבק. את השעועית הם לפעמים הקרקע כדי לייצר קמח. המשותף למגוון רחב של מאכלים אסיאתיים והודים, דונג מונג משמש להכנת מתוקים כמו גם מתוקים. באופן טבעי, בשומן ובגבוהה בחלבון, שמור על צלחת מונג דונגית בריאה על ידי שילוב של מזונות דלי שומן, כגון ירקות, שימוש בכמות מינימלית של שומן, ואולי שילוב של אורז עם חלבון מלא.

ההשפעות נגד השמנה של אננס

אננס הוא אנדוגני פירות טרופיים לדרום אמריקה. הוא מכיל ויטמינים רבים כגון ויטמין C ו- B1, מינרלים כגון מנגן וחלבונים אנזימים. ברומליין הוא אנזים proteolytic נמצא בגבעול הליבה של אננס. היא אחראית על רבות מההשפעות הטיפוליות של אננס כגון עיכול מוגבר, חסינות משופרת, פעילות אנטי-דלקתית ואנטיתרומבוטית. פרוסת אננס היא רק 40 קלוריות והוא מורכב בעיקר סיבים ומים, אשר שניהם מעכבים במשקל והם חיוניים לירידה במשקל.

ברומלין הוא אנזים פרוטליטי הנמצא בגבעול הליבה של אננס. הוא משמש כדי להפחית נפיחות דלקת, לרפא פצעים, לטפל בזיהומים ולשפר את העיכול, מציין המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. ברומלין מחלק חלבונים במסלול העיכול וממריץ התכווצות שרירים במעי. עיכול משופר של חלבונים מספק לגוף עתודות אנרגיה מוגברות לתהליכים תאיים ומטבוליים, כמו כן העיכול הנכון הוא תהליך רב-אנרגיה, ולכן התאים דורשים אנרגיה לשריפת קלוריות אשר מגדילות את קצב חילוף החומרים, מגדילות את צריכת החמצן ותוצאות ירידה במשקל. עיכול לקוי יכול גם לגרום הצטברות של רעלים שיכולים לפגוע במערכת החיסונית שלך, להקטין את רמת האנרגיה שלך, לגרום עייפות, ירידה בקצב המטבולי שלך ולגרום לעלייה במשקל.

אננס מסווג כפרי שלילי של קלוריות משום שהוא מכיל רק 40 קלוריות וכמות האנרגיה המשמשת לעיכול היא גדולה מהרווח הקלורי. אננס גולמי אחד מכיל 1.4 גרם של סיבים תזונתיים. סיבים לא מכילים קלוריות בפני עצמה, לוקח זמן רב יותר ללעוס ומפעיל את תחושת השובע של הגוף או להיות מלא. מאז סיבים לא מתעכל על ידי חלבונים אנזימטיים בבטן, זה עובר דרך המסלול העיכול ויוצר ג ‘ל שקושר כדי שומנים כולסטרול ו להיפטר מהם, ובכך למנוע עלייה במשקל. זה גם מסדיר את שחרור וקליטה של ​​פחמימות, ולכן הוא מקדם מטבוליזם אנרגיה והוצאות לעומת אחסון שומן.

אננס מכיל כמויות משמעותיות של מים ומפעיל את תחושת השובע ומונע אכילת יתר וצריכה קלורית מופרזת. מים חיוניים לכל התהליכים הפיזיולוגיים בגוף, כאשר 85 אחוז מהמוח הוא מים. מים הם גם חומר סיכה בעיכול ומסדיר את טמפרטורת הגוף; מכיוון שמים ממלאים תפקיד חיוני בכל תפקוד פיזיולוגי, בתקופות של התייבשות, הגוף יחזיק במים כדי להבטיח את הישרדותו, וכתוצאה מכך להגברת נפח הדם והמשקל המוגבר . על ידי שתיית מים, נפח הגוף שלך הופך regulated, העיכול הוא גדל, toxins אשר עלולים לפגוע במערכת החיסונית שלך הם סמוקים החוצה, אתה מרגיש מלא, צורכים פחות קלוריות לרדת במשקל.

ירידה צריכת הקלוריות והגדילה את הוצאות האנרגיה תוצאות הרזיה. אננס אינו מכיל סוכר או כמות משמעותית של פחמימות או שומן, ולכן זה לא גורם לאחסון שומן. אורח חיים בריא עם מזונות בריאים כגון פירות כמו אננס, ירקות עלים כהים ובשר רזה יכול לעזור לך למנוע עלייה במשקל.

ברומליין

סיבים תזונתיים

מַיִם

הִתחַשְׁבוּת

שיעורי שיעור שחייה לילדים מתקשים לעצור את נשימתם

לימוד שבץ לשחות יכול להיות קשה מספיק עבור ילדים רבים. מנסה לשלוט על עצירת נשימה באותו זמן כמו ללמוד שבץ שונים עשוי לשים את האתגר מעל הדף. כמה שיעורים שיעור לשחות המתמקדים טכניקת נשימה יכול לעזור לצעיר שלך לעבוד את kinks, אז היא תהיה לשחות בקלות.

לבלות קצת זמן תרגול נשימה מחזיק אם הילדים נאבקים עם היבט זה של שחייה, מייעץ לשחות המדריכה ג ‘ון Tarney, של שיעורי שחייה קל. הצג את הילדים טכניקה זו על ידי הראשון נושף את כל האוויר הריאות שלך דרך הפה שלך ואז לוקח נשימה עמוקה דרך הפה שלך. עצור את נשימתך במשך כ -10 שניות, ספירת למטה עם האצבעות. כאשר אתה מגיע 10 שניות, לפוצץ את האוויר ולקחת נשימה גדולה נוספת כדי לעצור את הנשימה שוב. להזמין את הילדים לעצור את הנשימה שלהם באמצעות אותו רצף של נושבת לגמרי, לוקח נשימה עמוקה, מחזיק אותו וחוזר, כך שהם לומדים את התבנית.

חשוב לשחין לרוקן את הריאות שלו בין נשימות כך שכאשר פניו מופנים מהמים כדי לנשום, הוא לא צריך לנשוף ראשון, קובע מאמן השחייה של טריאתלון בארה”ב, מארטי גאל. כדי לעזור לילדים לפתח את הקצב הזה בזמן שחייה, ללמד את המיומנות של בועות נושבת לתוך המים עם הפנים שקוע. תוציא את הפנים מהמים כדי לקחת נשימה ואז לחזור, נושבת בועות שוב מתחת למים.

ברגע שילדים לומדים איך לעצור את נשימתם ולשחרר אותה בתבנית חוזרת ונשנית, המשיכו לפעולה מתנדנדת שתשים את כישורי הנשימה החדשים שלהם. כדי לנער, הילד צריך לקחת נשימה עמוקה להחזיק אותו, נעה ישר למטה לצלול את עצמו לחלוטין מתחת למים. בעוד מתחת למים, האוויר הוא blown החוצה, ואז הילד צריך לעלות שוב לאחר כ 2-3 שניות. יש להחזיר את התינוק בין 10 ל 20 פעמים, עד שהיא נראית בקיאים בתהליך של נושבת מתחת למים ונושמת עמוק מעל המים.

עבודה על סיבוב הראש לנשום בעוד צף נוטה במים. עזרה לילד לצוף על המים עם הפנים שקועות, בועות נושבת. כל אחת לשתי שניות, להרים את הצעיר על הראש כדי לציין שהוא צריך להפנות את ראשו הצדה ולנשום. בצע את זה רצף נשימה- and- נושבת עד שהילד מרגיש בטוח ונוח.

תרגול נשימה

מפריח בועות

מקפץ לנשימות

הקשה על נשימה

טיפים על אופני הרים ההר

אופני הרים הוא ספורט גוף מלא הדורש כוח אירובי, סיבולת ותיאום. מטב את חווית האופניים שלך על ידי ביצוע אימונים על אופני הרים שלך כי היעד שלך הגוף העליון, הגוף התחתון ואת קבוצות שריר הליבה. טכניקות אלה מתייחסות לחששות של רוכב סוף השבוע, אלא גם משלימים תוכנית תחרותית של רוכב תחרותי.

אימון אופני הרים לא מתחיל עם מתיחה. במקום זאת, לבלות 15 עד 20 דקות דיווש בסביבות 90 סל”ד עם התנגדות נמוכה. זה מעלה את קצב הלב, מגביר את קצב הנשימה שלך ומקבל דם זורם לשרירים. בהדרגה להוסיף התנגדות, אבל לא עייפות השרירים שלך. קח נשימות עמוקות כדי להגדיל את המיקוד שלך. לאחר המפרקים מרגיש משומן, אתה יכול לרדת את האופניים למתוח. מפתח שרירי מפתח כגון עגלים, hamstrings, quadriceps ו ABS על ידי עושה קרסול פונה, מרים הברך עגל stretches. לגלגל את הצוואר ואת הכתפיים, לסובב את המותניים כדי לשחרר את שרירי הגב.

Powering באמצעות אימון האופניים ההר דורש engaging השרירים הליבה שלך. כוח הליבה מסייע לך לדחוף את הרגליים חזק יותר תומך במשקל שלך, כך שאתה לא overrress הידיים והפרקי הידיים. בנה את כוח הבטן ואת הלחץ לשחרר מן עמוד השדרה שלך עם עלייה הברך תלוי. בתנועה זו, אתה תולה על סרגל pullup. שאפו והרימו את הברכיים קדימה עד שהם ישרים עם האגן. החזק את המיקום לקצב לפני הנשיפה והוריד בהדרגה את הרגליים. לאחר שתי קבוצות של 20 חזרות, לעשות את אותו מהלך אבל להביא את הברכיים לצד ימין, להוריד אותם, ולאחר מכן להעלות אותם בצד שמאל. מהלך זה מחזק את השרירים שלך אלכסוני.

קשה מתחיל לעזור לרוכבי ההרים ללמוד להתחיל במהירות במירוץ וגם לעזור לך לפתח את הכוח להעביר רוכב מולך מי הוא מתנדנד על שיפוע תלול. להתחמם במשך 20 דקות בקצב קל ולהגדיל את הקליפ שלך עוד 10 דקות. להאט את האופניים כפי שאתה מתקרב שיפוע ולתת לו לגלגל עד עצירה. הגדר רגל אחת על הקרקע כדי לאזן את האופניים ולאחר מכן להחזיר את הרגל שלך לקליפ ולהאיץ את האופניים שלך מהר ככל האפשר. לבלות כ -15 שניות לנוע ולהאיץ כדי לחזור לקצב. להאט להתאושש ולנסות עוד התחלה קשה. חזור על תבנית זו 10 פעמים.

אימון באימונים על אופני הרים מכין את השטח המגוון שלך ואת אלה תלול מטפס. פדאל בקצב סטנדרטי במשך ארבע דקות. ואז לבלות 30 שניות דיווש ברמה ספרינט. להאט את קצב ההתאוששות ולאחר מכן לחזור לקצב הרגיל שלך. אחרי ארבע דקות, לחזור על ספרינט 30 שניות. מרווחים משתנים כמו שאתה מרוויח סבלנות. ספורטאים מתקדמים יותר יכולים לנסות לרכוב בקצב נמרץ במשך 10 דקות ו interbpersing זה עם 15 שניות ספרינטים כל שתי דקות.

מתחמם

בניית כוח הליבה

התחלה קשה

אימון אינטרוול

כאבי בטן ובחילות

בחילות וכאבי בטן הם סימנים של אי שקט בדרכי העיכול. לדברי המומחים של Mayo Clinic, הסימפטומים האלה הם בדרך כלל לא סימנים של תנאים חמורים, אבל יש כמה סכנת חיים תנאים שיכולים לגרום בחילה וכאבי בטן. חסימת מעיים, כיבים, דלקת פרקים, דלקת הלבלב והלבלב הם תנאים שעלולים לגרום לכאבי בטן ובחילות. לתנאים אלה יש פוטנציאל לסיבוכים מסכני חיים.

לבלב

דלקת הלבלב היא דלקת בלבלב. לבלב גורם למספר רב של סימפטומים, הבולטים ביותר הם כאבי בטן ובחילה. מצב זה יכול להיות כרוני או חריף. בחילה היא ספציפית יותר ל pancreatitis חריפה. טיפול בלבלב נעשה בדרך כלל בבית חולים.

חסימת מעיים

חסימת מעיים נגרמת על ידי חסימה של המעי הגס או גדול, אשר מונע מעבר של מזון. זה לרוב לגרום על ידי גידולים, הידבקות, hernias. כתוצאה של חסימה, כאבי בטן, בחילה, נפיחות בטן והקאות יכול להתרחש.

דַלֶקֶת הַתוֹסֶפתָן

דלקת הנספח ידועה בשם דלקת התוספתן. מצב זה יכול לגרום לכאב חמור בחלק הימני התחתון של הבטן. הכאב מופיע בדרך כלל סביב הבטן ונעה לכיוון החלק הימני התחתון של הבטן. בחילה, הקאות, נפיחות בבטן, אובדן תיאבון חום נמוך בכיתה הם גם סימפטומים נפוצים של מחלה זו. דלקת התוספתן מטופל על ידי הסרת כריתת נספח.

כיב פפטי

כיב פפטי הם פצעים פתוחים על החלק הפנימי של מערכת העיכול העליונה. כיב פפטי יכול להתפתח בקיבה ובמעי הדק העליון הידוע גם בשם התריסריון. התסמינים השכיחים ביותר של כיב פפטי הם כאבי בטן. הסיבה הנפוצה ביותר של כיבים היא חיידקים helicobacter pylori. בחילות, הקאות דם, שינויים בתיאבון וכאב כאשר הבטן ריקה הם כל הסימפטומים שיכולים להטריד אנשים עם כיבים פפטיים. אולקוס יכול להיות מטופל באמצעות תרופות או כירורגי.

דלקת

דלקת המעי הגס היא דלקת המעי הדק. זה נגרם בדרך כלל על ידי בליעה של מזון מזוהם. כאבי בטן, בחילה, חום, הקאות ושלשולים הם סימפטומים שכיחים של דלקת פרקים. מצב זה מטופל בדרך כלל באמצעות תרופות. דלקת המעי הגס יכולה להיגרם על ידי פטריות, חיידקים או וירוסים. הטיפול מתבצע בדרך כלל בהתאם לסוכן הסיבתי.

מהם היתרונות של תמצית זרעי שיבולת שועל?

תמצית זרעי שיבולת שועל מגיע שיבולת שועל נפוץ גדל ברחבי העולם, Avena sativa. זרעי שיבולת שועל הם מקור עשיר של ויטמינים A, B, E, ברזל, אבץ, מנגן וסידן. שמן מופק זרעי שיבולת שועל והפך לתמיסה, אשר משמש הרפואה ההומיאופתית, מוצרי קוסמטיקה על היתרונות הבריאותיים השונים שלה.

נלחם פטריות

תמצית זרעי שיבולת שועל מעכב את הצמיחה של פניציליום רוקוורטי, פטרייה כחולה-ירוקה המזהמת תהליכי מזון תעשייתיים, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון מרץ 2010 של “ביוכימיה ביוטכנולוגית יישומית וביוטכנולוגיה”. תמצית זרעי שיבולת שועל הוערכה במסה כרומטוגרפית-טנדם נוזלית ספקטרומטריה ומצאתי שיש פעילות אנטי פטריית כי הוא 10 פעמים בשפע יותר מאשר שעורה, חיטה ושיפון.

הורג חיידקים

תמצית זרעי שיבולת שועל היא חומר אנטי-מיקרוביאלי יעיל, כאשר נבדק כנגד החיידק החיידקי החיידקי ס. אוראוס וחיידקים שליליים כגון: קלבסיאלה, פ. וולגריס, פסודומונס אוורגיוזה, א. קולי, א ‘ניגר וקנדידה, על פי מחקר שפורסם ב ינואר 2010 גיליון של “אפריקן כתב העת של כימיה טהורה ויישומית.” המחקר הגיע למסקנה כי תמצית זרעי שיבולת שועל עשוי להיות מרכיב יעיל בתרופות כחלופה לתרופות אנטי מיקרוביאלית מסחריות המשמשים לטיפול במחלות זיהומיות.

שיפור תפקוד המוח

שימוש בתמצית זרעי שיבולת שועל עשוי לסייע בשיפור התגובות והתמקדות, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון יולי 2011 של “Journal of Alternative and משלים רפואה”. במחקר כפול סמיות השתמשו מתנדבים קשישים שהראו ביצועים קוגניטיביים נמוכים ונתנו להם רווקים מינון של תמצית זרעי שיבולת שועל במרווחים שבועיים. המחקר הסיק כי תמצית זרעי שיבולת שועל במינונים של 1600 מיליגרם עשויה לסייע לשפר את טווח הקשב, הריכוז והיכולת לשמור על המיקוד בזמן ביצוע משימות שונות.

פוטנציאל סוכרת ניהול

עוד שימוש רפואי אפשרי של תמצית זרעי שיבולת שועל הוא בניהול סוכרת. שימוש תמצית זרעי שיבולת שועל עלול לגרום לשחרור של אינסולין ולעזור לנרמל את רמות הגלוקוז בדם. מחקר שנערך על ידי המחלקה לביוטכנולוגיה, המחלקה למדע יישומי באוניברסיטת טכנולוגיה, בגדד, עיראק השתמשו 25 חולדות Wistar מחולק לחמש קבוצות של חמישה. כל הקבוצות קיבלו זריקות שהפכו אותן לחולות סוכרת. ארבע מתוך חמש הקבוצות קיבלו תמצית זרעי שיבולת שועל בכמויות משתנות, אך בקבוצת הביקורת ניתנו רק מים. רמות הגלוקוז בדם נמדדו לאחר שבוע אחד, והחולדות שקיבלו את תמצית זרעי השועל ירדו ב -20% ברמות הסוכר בדם, ירידה של 35% לאחר שבועיים ו- 50% לאחר שלושה שבועות. המחקר הסיק כי תמצית זרעי שיבולת שועל היתה יעילה בהורדת רמות הסוכר בדם בחולדות הסוכרת.

מהו שמפו nioxin?

מעבדות המחקר Nioxin עושה מגוון של מוצרי טיפוח השיער כולל מזגנים, שמפו ו ניקוי הקרקפת. הם נועדו בעיקר עבור אנשים עם שיער דליל אבל הם אינם דורשים מרשם. שמפו Nioxin נמכר בעיקר באמצעות סלונים מקצועיים קמעונאים מורשים אחרים.

פוּנקצִיָה

Nioxin שמפו נועד לטפל נשירת שיער ו דלקת הקרקפת הן זכרים והן נקבות. הוא מכיל מרכיבים אשר להסיר dihydrotestosterone עודף (DHT), אשר יכול לגרום לנשירת שיער. שמפו Nioxin יש גם ויטמינים וחומרים מזינים אחרים שיכולים לעזור לחזק את השיער ואת זקיקי השיער.

רכיבים

שמפו Nioxin מכיל CoZyme. זהו שם המותג לנוסחה הכוללת את נוגדי החמצון הידועה בשם Co-Enzyme Q-10. CoZyme כולל מרכיבים נוספים המאפשרים Co- אנזים Q-10 להיקלט לתוך השיער בקלות רבה יותר. שמפו Nioxin מכיל גם Glyco-Fused קומפלקס הכולל מגוון של moisturizers להגן על הקרקפת מרכיבים אחרים.

הקרקפת אדמומיות

הקרקפת האדומה היא תופעת הלוואי השכיחה ביותר של שמפו Nioxin. זה בדרך כלל בשל נוכחות של ניאצין (ויטמין B3) בשמפו, אשר מרחיב את כלי הדם. ניאצין נכלל שמפו Nioxin בגלל יכולתו לעורר את זקיקי השיער על ידי שיפור זרימת הדם לקרקפת. הקרקפת מאדימה עקב ניאצין הוא נורמלי צריך להיעלם בתוך שעה של החלת השמפו.

תגובות אלרגיות

Nioxin מפרסמת את השמפו שלה כעל היפואלרגנית, כלומר יש לה סיכון נמוך לגרום לתגובה אלרגית. זה משיג זאת באמצעות רק צמחים מבוססי החומרים אשר נוטים פחות לגרום לתגובות אלרגיות. שמפו Nioxin אינו מכיל תוצרי לוואי של בעלי חיים, הנושאים פוטנציאל משמעותי לתגובות אלרגיות. זה גם אינו מכיל נתרן lauryl סולפט או נתרן laureth גופרתי, אשר ידועים לעצב את הקרקפת.

איבוד שיער

Nioxin מייעצת כי מוצרי ניקוי הקרקפת שלה יכול למעשה לגרום לנשירת שיער בתחילת תוכנית הטיפול. זאת בשל שינויים סביבתיים של הקרקפת ולא אמור להימשך יותר משבועיים. השימוש בשמפו Nioxin צריך להיות מופסק אם נשירת השיער נמשכת יותר משבועיים.

את הטוב ביותר עבור תוספי סיבים דיאטה דלת פחמימות

על דיאטה דלת פחמימות ביותר, הארוחות שלך מורכב בשר ועופות, ביצים, גבינה כמויות מוגבלות של ירקות nonstarchy, כגון ירקות עלים. השלב הראשוני – שבדרך כלל נמשך שניים או שלושה שבועות – הוא לעתים קרובות המחמירים ביותר, מה שהופך אותו מאתגר כדי לקבל את הסכום היומי המומלץ של סיבים. מסיבה זו, דיאטה עשויה לבחור לקחת תוספת סיבים. עדיף לקבל את רוב החומרים המזינים שלך, כולל סיבים, מן המזון. לאחר שלב זה נגמר, הקפד לבחור את מזונות בתבונה, כך שאתה מקבל מספיק סיבים בתזונה.

סקופ על סיבים

שני סוגים של סיבים נמצאים בתזונה, מסיסים ולא מסיסים. יחד, אלה חלקים לעיכול של צמחים לסייע בריאות. דיאטה עשירה בסיבים מסייעת לשמור על מערכת העיכול שלך בריאה על ידי צמצום עצירות ומחלות המשפיעות על המעי הגס. סיבים גם מפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת תוך סיוע בהורדת הכולסטרול. אתה מקבל שני סוגים של סיבים מזונות כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית וקטניות אחרות. מזונות אלה הם מחוץ לתחום במהלך השלב המחמיר של דיאטה דלת פחמימות, ולכן תוספת סיבים יכול לעזור להגדיל את צריכת הסיבים שלך.

בחירת הטוב ביותר סיבים מוסף

מגוון רחב של סיבים ספקים קו מדפים חנות, והם באים אבקות, chewables ו כמוסות. סוג של סיבים המשמשים את החומר הפעיל משתנה, גם. על פי המועצה הלאומית לסיבים, נמצא כי פסיכיאום, דקסטרין חיטה, אינסולין ומתילצלולוזה הם הסיבים המשלימים השכיחים ביותר, אך הפסייליום הוא היחיד שהוכח כמסייע בהורדת לחץ הדם, רמת הסוכר בדם, כולסטרול ומחלות לב. Psyllium הוא גם למד נרחב ביותר של סוגי סיבים המשמשים תוספי סיבים. זה בא מן הקליפה של צמח ovata Plantago, ובגלל זה הוכח יש יתרונות בריאותיים דומים כמו סיבים ממזונות אמיתיים, פסייליום היא הבחירה הטובה ביותר.

שיקולים בעת לקיחת תוספי סיבים

סיבים סופג מים ממערכת העיכול ומתרחב, מה שהופך את זה חיוני כי אתה שותה מספיק מים בעת נטילת תוספי סיבים. בנוסף שתיית הרבה מים לאורך כל היום, לשתות לפחות 8 אונקיות של מים כאשר אתה לוקח את תוספת סיבים. הנחיות דיאטה עבור האמריקאים, 2015 ממליץ לך לקבל 25 גרם של סיבים ליום אם אתה אישה ו -30 גרם אם אתה גבר. על פי סקר הבריאות הלאומי ותזונה, נשים אמריקאיות בגילאי 20 עד 39 מקבלות רק 15 גרם סיבים ביום, בעוד שגברים בטווח הגילאים זהה ל -18 גרם. כמויות אלה הם קצרים של 25 גרם מומלץ לנשים 30 גרם לגברים. אם אתה לא רגיל לקבל מספיק סיבים, אתה עלול להיתקל כמה תופעות לוואי העיכול מ תוסף, כגון גזים, נפיחות אי נוחות בבטן, אבל תופעות לוואי אלה בדרך כלל להיעלם כמו הגוף שלך מתאים.

מקבל מספיק סיבים על דיאטה דלת פחמימות

ככל שהדיאטה מתפתחת, הגבלת הפחמימות שלך נרגעת קצת, ייתכן שלא תזדקקו לתוסף עוד, וחלק הארי של צריכת הפחמימות שלכם יכול לבוא ממזונות המכילים סיבים תזונתיים. ירקות nonstarchy כמו אספרגוס, ברוקולי, כרוב, כרובית, חצילים, כרוב, תרד וקישואים הם באופן טבעי נמוך מאוד בפחמימות. המטרה היא לקבל ירקות nonstarchy עם הארוחות שלך וחטיפים לתרום צריכת הסיבים שלך. בגלל החלק סיבים עובר דרך מעוכלים, פחמימות מן הסיבים לא נספרים כלפי סך הכל. לדוגמה, 1 כוס סויה מכיל 14 גרם של פחמימות סה”כ 10 גרם של סיבים, אשר יוצא רק 4 גרם של פחמימות נטו. אז זה בהחלט אפשרי לקבל מספיק סיבים בתזונה שלך, גם כאשר בעקבות דיאטה דלת פחמימות טיפוסי.

איזה סוג של מתכת משמש טבעת בטן כפתור נוקב?

פירסינג הטבור עשוי להיות הגוף הנפוץ ביותר פירסינג מתחת לצוואר – למעשה, הם אולי רק פירסינג השני של האוזן בפופולריות. כפי שזה קורה, הם גם אחד trickiest למקום ואת הכי קשה לרפא. אחד המפתח להצלחה חודרנית של כפתור הבטן הוא לבחור את הסוג הנכון של תכשיטים עבור המיקום הראשוני. המתכת חייבת להיות חלקה ו hypoallergenic, כדי למזער גירוי ותגובות שליליות.

כירורגי נירוסטה

כיתה כירורגי כיתה הוא ללכת אל אופציה פירסינג בגוף הראשונית ביותר, כולל פירסינג הטבור. זה זול ועמיד מאוד. החיסרון היחיד שלה הוא כי הוא כבד יחסית לעומת בחירות אחרות. ודא כי piercer שלך הוא משתמש נכון שתל-סגסוגת סגסוגות פלדה, כמו כמה נירוסטה הגוף תכשיטים עשוי מחומר נחות שיכול לגרום גירוי או עיכוב ריפוי.

לכי על הזהב

תכשיטי זהב היא אפשרות נוספת עבור טבור ראשונית חודר. זהב צריך להיות בין 14 ו 18 קראט, כל גבוה יותר הוא רך מדי לשימוש. זה צריך להיות גם מסגסוגת נטולת ניקל, לוודא פירס שלך הוא מכובד ויודע מקורותיה. החיסרון הגדול ביותר של זהב הוא על חשבונו.

ניוביום וטיטניום

טיטניום הוא קל וחזק המשמש באופן שגרתי עבור שתלים רפואיים, ולכן זה עושה בחירה נאה עבור תכשיטי הגוף. ניוביום הוא מתכת דומה טיטניום ויש לו יתרונות דומים – זה עמיד, קל ובמחיר סביר. היבט אחד ייחודי של שני ניוביום טיטניום היא שהם יכולים להיות מטופלים בחום, או anodized, כדי לייצר צבעים שונים – אתה יכול להיות טבעת ורוד, סגול, ירוק או כחול הטבור כפי שאתה בוחר. צבעים אלה עשויים לא להימשך זמן רב, עם זאת – במיוחד אם יש הרבה חיכוך נגד הטבעת.

מה הן הסיבות לתינוקות שלא אוכלים?

תינוקות צריכים לאכול כל כמה שעות, כי הבטן שלהם לא מחזיקים הרבה חלב בבת אחת. זה עלול לקחת כמה ימים על התינוק שלך להתעורר ולהתחיל לאכול באופן נורמלי לאחר הלידה. תינוק שזה עתה מפסיק לאכול אחרי זה צריך הערכה רפואית, אלא אם כן אתה מציע להאכיל קרוב מדי ביחד. מחלות רבות יכולות לגרום לתינוק לסרב לאכול, התקשרי לרופא מיד אם זה קורה, במיוחד אם התינוק שלך נראה חולה בכל דרך אחרת.

תגובות רגילות

יילודים אולי צריך כמה ימים כדי להתחיל לאכול כראוי. כל התרופות שצילמת במהלך הלידה ישפיעו על תינוקך, אולי למשך זמן ארוך יותר משפיעו עליך, שכן הכבד הבלתי-בוגר של תינוקך אינו יכול לשבור אותם בקלות. תרופות רבות לכאב עלולות לגרום לנמנום זמני בילוד. רק את מעשה הלידה יכול גם לגרום לתינוקות להיות מנומנם ומעט לא מעוניין לאכול ביום הראשון או כך. זה נורמלי ולא יזיק לתינוק בשום אופן. אם את מניקה, חלב השד שלך בדרך כלל לא מגיע עד יום שני או שלושה לאחר הלידה. עד אז התינוק שלך צריך רק את קולוסטרום השדיים שלך לייצר, לא חלב או נוסחה, האנטסוויל ילדים Associates מסביר.

הַדבָּקָה

אם התינוק שלך יש זיהום, הוא עלול להיות רדום מאוד לסרב לאכול. בניגוד לתינוקות מבוגרים ומבוגר, תינוקות לא תמיד מפעילים חום כאשר הם חולים. למעשה, תינוק יכול להיות בעל טמפרטורה נמוכה יותר מאשר גבוהה מהרגיל, מסביר KidsHealth. בנוסף לא לאכול, תינוק עם זיהום עשוי להיות מאוד מרושל, עם טונוס שרירים עניים. זיהומים מסוימים עלולים לגרום לפריחה בעור. הוא יכול להיות צווחני, צווחנית גבוהה בוכה רגזנות קיצונית או עלול להיות להגיב. הדבקה בילוד היא מצב מסכן חיים הדורש אנטיביוטיקה: התקשר לרופא מיד או ללכת למחלקת החירום.

צַהֶבֶת

רמות גבוהות של בילירובין, תוצר לוואי של התמוטטות תאי דם אדומים, בדם גורם לצהבת. כ -60% מהילודים סובלים מדרגה של צהבת, על פי מצעד הדיים. רוב צהבת אצל תינוקות פותרת במהירות בעצמה. הכבד מסיר בדרך כלל את הבילירובין ומפרש אותו בצואה. כבד לא בוגר או התמוטטות של מספר גדול מהרגיל של תאי דם אדומים יכול לגרום לצהבת. אם אתם והתינוק שלכם יש סוגים שונים של דם, התינוק שלך יש סיכון גבוה יותר לפתח צהבת. אם התינוק שלך יש צהבת, עורו ולובן עיניו עשוי להיות גוון צהבהב. צהבת עושה תנומה ישנה מאוד. הוא עלול להיות בעל טונוס שרירים חלש או עלול להופיע נוקשה במיוחד. הוא עשוי לקשור את גבו ואת צווארו. תסמינים אלה צריכים להנחות את השיחה מיידית לרופא.

היפוגליקמיה

כמו 1 עד 3 מתוך 1,000 ילודים חווים ירידה ברמות הסוכר בדם לאחר הלידה, MedlinePlus דוחות. לרוב, תינוקות אלה הם תינוקות גדולים שאמהותיהם סובלות מסוכרת, כולל סוכרת הריונית, תינוקות בטרם עת, תינוקות ספיגה או אלה עם הפרעות גנטיות מסוימות. תינוק עם רמות נמוכות של סוכר בדם לא יכול לאכול והוא עלול להיות רדום, אבל יכול גם להיות עצבני ועצבני. הוא עלול להחלים מחוסר חמצן ולהפסיק לנשום לתקופות קצרות. הרופא שלך ימשוך דם כדי לבדוק את רמות הגלוקוז ויעניק לתינוקות סוכר דרך קו תוך ורידי אם התינוק לא ישתה.